ХИТРИНИ И ТРИКОВЕ ЗА РЕДУКЦИЯ НА ТЕЛЕСНОТО ТЕГЛО

 

Най-ефикасният начин за отслабване е този: намаляване количеството на приетите калории. Но колко калории трябва да се премахнат от дневното меню, за да има видими резултати? Специалистите твърдят, че ако ограничим дневния прием с 500 калории, много скоро ще отслабнем чувствително.

Точният отговор на този въпрос е: може да сваляте около 500 грама седмично, като  се лишите от 500 калории на ден (изчисленията се отнасят за 68-килограмова жена).

 

Вие можете да намалите приема на калории, прилагайки следните трикове:

Внимавайте със заливките на салатите.

Една голяма салата сама по себе си е много полезна, но с всички добавки, като сирене, бекон, ядки, крутони, сушени плодове съдържат толкова калории, колкото една лазаня. Спестете си 500 калории като добавяте само по един калоричен продукт.

Обогатявайте салатите с нискокалорични зеленчуци – чушки, лук, гъби и намалете количеството дресинг наполовина.

Сервирайте в по-малки чинии.

Така ще изяждате с 20- 25% по-малко храна и ще си спестите 500 калории без да имате чувството, че не сте си дояли. Защото и очите ни „ядат’.

Сменяйте калоричните продукти с нискомаслени.

Когато изпълнявате рецептата на любим сладкиш заменете чашата със сметана с чаша обезмаслено кисело мляко. Ще си спестите 648 калории.

Намалете големината на десертите.

При приготвянето слагайте половината от продуктите в рецептата. Така ще задоволите желанието си да хапнете нещо сладко, но с по-малко калории. Една шоколадова торта съдържа 1440 калории.

Бройте чипса и бисквитите.

Не ги яжте направо от опаковките. Така се изкушавате да ядете, докато изпразните плика. В 250 грама чипс има 1260 калории, затова се задоволете с 1 порция от 15 парчета чипс (140 калории) и ще спестите 1120 калории.

Внимавайте с ядките, особено ако са сервирани в купа.

Колкото по-голяма е купата, толкова повече ще ядете. Ядките са полезни за сърцето, но са много калорични - 3 шепи съдържат 525 калории. Ако се лишите от тях ще избегнете  поемането на 500 калории.

Без добавки върху сладкишите.

Не слагайте разбита сметана и пълномаслено мляко в десертите и не ги заливайте със сироп и сладко, за да не погълнете още 670 калории. Ако обожавате разбита сметана си добавете съвсем малко в еспресото – около 30 калории. Така ще избегнете натоварването с 640 излишни калории. 

Откажете се от газираните напитки.

Една безалкохолна напитка от 300 мл. има от 150 до 180 калории. Ако изпиете 2-3 на ден ще поемете много излишни калории. Утолявайте жаждата си с вода, за да поемате 540 калории по-малко.

 
Не пийте подсладен чай.

Една чаша подсладен чай съдържа над 100 калории. За да ги спестите, пийте чая без захар. Или изобщо не го пийте

Внимавайте с коктейлите.

Един богат коктейл със сироп, подсладен плодов сок или сметана съдържа 800 калории. За да си ги спестите, добавяйте към питиетата сода, тоник, сок от боровинки или лимон. Или ги пийте чисти.

Намалете макаронените изделия.

В една чаша паста има само 220 калории, но обикновено порциите в ресторантите са с 480% по-големи от 1 чаша, а това са 1056 калории. Дори да изядете 2 чаши макарони ще си спестите 616 калории.

 

Намерете си хоби.

За един следобед, прекаран в плетене, се изгарят 500 калории – средно по 100 калории на час.

 
Чистенето е полезно за талията.

При почистване на дома в продължение на 2 и половина часа се изгарят 510 калории.

Въздържайте се, когато си купувате сладолед.

Дори да си вземете любимия пълномаслен вид, ще спестите 550 калории, ако си поръчате 150 грама вместо 350.

Не преяждайте с пица.

Поръчайте си 2 парчета от средна пица със зеленчуци /360 калории/ вместо 2 парчета от голяма пица с месо (940 калории) и ще си спестите 580 калории.

 

Откажете се от шейковете.

Един шейк от 100 мл. съдържа над 800 калории. Тази сладка напитка наистина ви натоварва, ако я добавяте към закуската няколко пъти в седмицата. Вместо това закусете с овесени ядки и банан, изпийте 1 черно кафе. Ще си спестите 518 калории.

Размърдайте краката си.

Пъргавите хора обикновено са слаби. Те изгарят по 350 калории на ден, защото непрекъснато са на крак. Движете се, докато говорите по телефона или тактувайте с ръце и крака, докато слушате музика у дома или в офиса.

Пригответе празнична трапеза.

Пазарувайте 1 час, разпределете закупените продукти, гответе 2 часа, подредете масата и сервирайте. Ще изразходвате 640 калории. И да изпиете чаша шампанско, няма да загубите много - в нея има само 106 калории.

Обикаляйте магазините.

Независимо от това дали ще купите нещо, един ден, прекаран в гледане и пробване на дрехи, ще ви помогне да изгорите  548 калории.

 

Плувайте

За 55 минути в басейна ще изразходвате 500 калории.

Прекарайте един следобед с детето си в зоологическата градина.

Обикалянето на клетките ще ви помогне да изразходвате 523 калории. Същият ефект има и посещението в аквариум или музей.

 
Посетете развлекателен парк или панаир.

За 3 часа разглеждане и редене на опашки ще изгорите 612 калории. Извадете 100 от тях, ако изядете 1 захарен памук.

 Заведете децата до най-близкото възвишение и се спускайте с шейна.

За 1 час и 5 минути ще изгорите над 500 калории.

 
Ходете пеша.

За 1 час и 15 минути ходене изгаряте 510 калории.

 

 

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

 

www.Otslabni.net

БЛАГОДАРЯ!

И аз ви благодаря!

Все се питам едно нещо: Сигурно ям по-малко от една слаба жена, но нещо не е наред. Мога да издържа три дена на по две кисели млека и естествено не прекалявам със сладко и ядене. Даже доста се ограничавам. Залъгвам си апетита с вода, обаче...... не става. Има ли нещо общо характера? А трявбва ли да стана по-лоша? Поздрави за поста.

А как сте с движението? Вижте последната точка в постинга! Помъчете се ВСЕКИ Божи ден да ходите 1 час. Сигурен съм, че резултатите няма да закъснеят.

НО! Ще се почувстват едва след месец! И ОЩЕ НЕЩО! Вашият девиз трябва да бъде: ПОСТОЯНСТВО! ВСЕКИ ден по 1 час! ВСЕКИ ден!