Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Архив
Постинг
01.07.2010 05:35 - СПОРТ ЗА МАЛО И ГОЛЯМО
Автор: apostapostoloff Категория: Лайфстайл   
Прочетен: 910 Коментари: 0 Гласове:
4



ЕДНА НОВА МАНИЯ

 

 

Казано е: „Който тича, тича след инфаркта си.” Затова джогингът, това идиотско „изобретение”, потъна окончателно и напълно оправдано в забвение.

Бързото ходене като средство за отслабване завоюва все повече почитатели. То е особено ефективно за отслабването при хора, на които другите спортове са противопоказни (например при някакво сърдечно-съдово заболяване), защото помага за изгарянето на излишните мазнини без да натоварва организма и да предизвиква травми. Бързото ходене е подходящо и за тези, които не обичат да спортуват или нямат достъп до залите за фитнес.


За да се постигнат видими резултати, трябва обаче да ходите поне 5 пъти седмично.


• Старайте се да ходите минимум по половин час дневно. Освен това ходете още 2 пъти седмично по 45 минути. В определен ден от седмицата на тази дейност трябва да посвещавате 1 час.


• Трябва да ходите бързо- както когато закъснявате за важна среща. Опитайте се да изминавате един километър за около 10-12 минути.


• Правете разходките в удобно за вас време. Практиката показва, че е по-целесъобразно това да става всяка сутрин, когато човек има по-малко въглехидратни калории и затова запасите от мазнини изгарят по-лесно.


Преди за започнете разходката:


• Екипирайте се добре. Изберете си удобни обувки. Дрехите трябва да се свободни и удобни, като отговарят на сезонните условия.


• Изберете си маршрут. Постарайте се да изберете път без автомобилно движение. Ако това е невъзможно, изберете улица с широк тротоар.


По време на ходене:


• Направете си загрявка. Повървете няколко минути в бавно темпо, за да позволите на мускулите да се загреят.


• Пийте вода. Преди ходенето изпивайте чаша вода. Желателно е да се пие и по време на всяка продължителна разходка, затова носете със себе си бутилка вода. След това трябва отново да изпиете поне една чаша вода.


• Използвайте правилна техника. Ходете изправени, а мускулите на стомаха напрягайте леко. Застанете на пета, а след това със сила изтласкайте стъпалото за следващата крачка. За увеличаване на темпото правете по-бързи, а не по-дълги крачки.

• В края на ходенето си дайте възможност да се успокоите. Постепенно намалявайте темпото в продължение на 5 минути. Така ще успокоите сърцебиенето и ще предотвратите болката в мускулите.


Намаляването на теглото не е единствената полза от бързото ходене. То нормализира кръвното налягане, намалява нивото на холестерола, подобрява производството на инсулин в организма, заздравява костите, като намалява риска от поява на остеопороза.


Много важно е да се спазва и определена диета. По-ефективно за отслабването е да приемате храна по-често, но на по-малки порции. Когато човек преяжда, се трупат повече мазнини и въглехидрати, отколкото може да изгори вашият организъм по време на ходенето. Тези допълнителни калории се превръщат в мастни наслагвания. Когато се храните постоянно, вие поддържате оптимално нивото на захарта в кръвта. Неговото намаляване предизвиква острото чувство за глад и желанието да се яде нещо сладко. Ниското ниво на захар в кръвта способства и за появата на главоболие и раздразнителност.

Ежедневно трябва да употребявате:


• 4 порции белтъчна храна. 1 порция е около 50 гр. месо, риба или 1 яйце.


• Не по-малко от 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове. 1 порция е половин чаша плодове и зеленчуци или 1 чаша зеленчуци на листа.


• 5 пълнозърнести порции. 1 порция е филийка хляб или половин чаша мюсли или ориз.

• 2 порции обезмаслени млечни продукти. 1 порция е чаша прясно мляко, половин чаша кисело мляко или извара или 25- 30 гр. козе сирене.

 

 

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net



Тагове:   спорт,   Мало,


Гласувай:
4



Няма коментари
Търсене

За този блог
Автор: apostapostoloff
Категория: Други
Прочетен: 3191088
Постинги: 1925
Коментари: 658
Гласове: 3575